「あ〜、またあの音が…」って、職場で特定の音にイライラしてしまう自分に罪悪感を感じていませんか？
実は職場での音ストレスって、あなたが神経質なわけでも、我慢が足りないわけでもないんです。むしろ感覚が豊かで、環境に敏感だからこそ感じるもの。今日はそんな職場の音ストレスと上手に付き合う方法を、一緒に考えていきましょう。
職場に潜む「音ストレス」の正体とは
職場の音ストレスって、本当に厄介ですよね。家では平気なのに、なぜか職場だと些細な音でもイライラしてしまう…。
あなたも思わず「うっ」となる職場の音たち
まずは「あるある」な音ストレスをチェックしてみましょう。きっと「わかる〜！」って思うものがあるはずです。
- キーボードのカタカタ音（特に隣の席の人の打鍵音）
- 電話の着信音やマナーモードのバイブレーション
- エアコンの稼働音や換気扇のブーンという低音
- 同僚の咳払いや鼻をすする音
- プリンターの印刷音や紙をめくる音
- 椅子のキューキュー音や足音
どうです？2つ以上当てはまったら、あなたも立派な「職場音ストレス仲間」です（笑）。でも大丈夫、みんな同じような悩みを抱えているんですよ。
なぜ職場の音は特にストレスになるのか
職場の音が特にストレスになる理由、実はちゃんとあるんです。
集中しようとしているときほど、些細な音が気になってしまうのは脳の仕組み上、当然のこと。しかも職場という「逃げられない環境」にいると、無意識に緊張状態が続いているんです。
「音が気になる自分がおかしいのかな…」なんて思わないでくださいね。むしろ仕事に真剣に取り組んでいる証拠なんですから。
音ストレスを軽減する「今すぐできる」対策法
さて、ここからが本題です。職場の音ストレスを完全になくすのは難しいけれど、上手に付き合う方法はたくさんあります。
デスク周りでできる簡単な工夫
まずは身近なところから始めてみましょう。
観葉植物を置くのって、実は音対策にも効果があるんです。葉っぱが音を吸収してくれるし、何より緑があると心が落ち着きますよね。私の知り合いのAさんは「小さなサンスベリアを置いただけで、なんとなく音が和らいだ気がする」と話していました。
あとは座る位置を少し変えるだけでも効果大。壁際の席なら後ろからの音が気にならないし、音源から少しでも離れるだけで随分違います。
音をマスキングする「音の活用術」
「音には音で対抗する」という発想、試したことありますか？
ホワイトノイズアプリを小さな音量で流すと、気になる音が自然にかき消されます。雨音や川のせせらぎ音なんかも効果的。ただし、周りの迷惑にならない程度に…ですけどね（笑）。
Bさんは「イヤホンで環境音を聞きながら仕事するようになってから、同僚のキーボード音が全然気にならなくなった」と喜んでいました。
長期的に音ストレスと向き合うためのアプローチ
短期的な対策も大切ですが、根本的に音ストレスと向き合うことで、もっと楽になれるかもしれません。
音に対する意識を変える「リフレーミング」
これ、心理学の手法なんですが、意外と効果があるんです。
例えば、隣の人のタイピング音を「うるさい音」ではなく「一生懸命仕事している音」として捉え直してみる。プリンターの音も「みんなの仕事が進んでいる証拠」として受け取ってみる。
音の意味づけを変えるだけで、ストレス度がガラッと変わるんです。騙されたと思って試してみてください。
おすすめのストレス軽減グッズ
最後に、実際に使えるグッズをいくつか紹介しますね。
ノイズキャンセリングイヤホンは、もう定番中の定番。最近は5000円くらいでも結構性能の良いものが手に入ります。
耳栓も侮れません。シリコン製の柔らかいタイプなら長時間つけていても痛くならないし、見た目もそんなに目立ちません。
変わり種では「集中力アップ」系のアロマオイルなんかも。直接的に音を遮るわけではないけれど、リラックス効果で音への敏感さが和らぐことがあります。
それでも辛いときは専門家に相談を
もし音ストレスが日常生活に大きく影響しているなら、一人で抱え込まないでくださいね。
聴覚過敏の専門家や心理カウンセラー、産業医など、相談できる専門家はたくさんいます。「たかが音のこと」なんて思わず、自分を大切にする気持ちを忘れずに。
職場の音ストレス、完全になくすのは難しいかもしれません。でも工夫次第で、きっと今より楽になれるはず。あなた自身のペースで、無理をしない範囲で試してみてくださいね。
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