音に敏感すぎてツライあなたへ｜知っておきたい対処法とそのリアル

たとえばカフェで、隣の人のタイピング音がやけに耳についたり。夜、冷蔵庫の「ブーン」という音で目が覚めたり。「音に敏感」って、けっこうしんどいんですよね。

音に過敏な人は意外と多いのに、それを理解してもらうのが難しい。今回は、そんなモヤモヤを抱えるあなたに、対処法やその裏側のリアルをお届けします。

そもそも「音に敏感」ってどういうこと？

音が気になるのは「気にしすぎ」ではない

例えば時計のカチカチ音、車のドアの開閉音、隣人の足音。気にならない人には「そんなことで？」と思われるけれど、敏感な人にはノイズが刺さるんです。

それ、もしかして「聴覚過敏」かも

医学的には「聴覚過敏」や「HSP（Highly Sensitive Person）」という名前で説明されることもあります。でも名前がついて安心するだけじゃ済まないのが現実です。

音に敏感な人が日常で困ること

生活音すらストレスに

普通の暮らしが、ときにストレスの連続になります。

• 換気扇の音でイライラ
• テレビの音量が気になる
• 隣の話し声で集中できない

人に理解されづらい

「気にしすぎじゃない？」「神経質すぎるよ」と言われると、さらにストレス倍増。

よく言われる音対策、ほんとに効く？

ホワイトノイズで音を“かき消す”

ホワイトノイズは「音に音を重ねて、耳を守る」発想です。

最初は「なんかうるさい…」と思うことも。でも、慣れると「これがあってこそ落ち着く」ようになります。

耳栓・ノイキャンヘッドホンの功罪

もちろんこれらも有効。ただし「耳をふさぐ」と、逆に自分の心音や咀嚼音が大きく感じられるという声も。

ネガティブな声もある、でも…

「音に鈍感になった気がする」

たとえばホワイトノイズを使いすぎて、外音に気づきにくくなった…という声。たしかに一理あります。

周囲にどう説明するかが難しい

「ホワイトノイズ使ってる」って言うと、「え、なんか病んでる？」と思われるかもという不安、ありますよね。

それでも「音と生きる」工夫を

大事なのは「合う方法を探すこと」

音の感じ方は人それぞれ。対処法も「正解はひとつじゃない」んです。

気にしすぎる自分も、受け入れていこう

完璧を目指さなくてもいい。少しでも「楽に過ごせる工夫」があれば、それがあなたの味方です。

まとめ｜音に敏感な人は、もっと自分にやさしく

音に敏感であることは、弱さじゃありません。それだけ繊細に世界を感じ取っているということ。

その感受性を責めるのではなく、守る方法を探していきましょう。この記事が、その一歩になりますように。