夜、なかなか寝つけなかったり、ちょっとした物音で目が覚めてしまったり…。そんな睡眠の悩みに「ホワイトノイズ」という音が注目されています。
「え、あのザーッて音で眠れるの？」と思った方も多いかもしれません。でも実はこの音、脳を休ませるのに意外と効果があるんです。
ホワイトノイズとは？
ホワイトノイズは、すべての周波数の音を均等に含んだ“雑音”のこと。テレビの砂嵐や換気扇のような、ザーッという音が代表的です。
いかにも「うるさそう」と思うかもしれませんが、実際にはこの音が「突発的な生活音」をかき消してくれます。たとえば、車のクラクションや階上の足音などが、ホワイトノイズに包まれることで耳に届きにくくなるのです。
睡眠にどんな効果があるの？
- 寝つきがよくなる
ホワイトノイズは、外部からの刺激をまろやかにすることで、脳が「安全な環境」と判断しやすくなるといわれています。その結果、緊張がほぐれ、入眠しやすくなるというわけです。 - 途中で目が覚めにくくなる
生活音による“浅い眠り”や中途覚醒を減らしてくれるという声もあります。特に敏感な人にとっては、耳が「静けさに気を張っている」状態を緩和してくれる感覚があります。 - 研究も進んでいる
最近では、ホワイトノイズによる睡眠改善を扱った研究も少しずつ増えてきました。深い睡眠の時間が延びた、入眠までの時間が短くなったなどの報告もあります。
使い方と注意点
どんな場面で使う？
寝室での就寝時はもちろん、騒音の多いホテルや、慣れない環境でも使われます。赤ちゃんの寝かしつけにも使われているほどです。
使うときのポイント
- 音量は50dB前後（ささやき声程度）がおすすめ
- スピーカーは耳から少し離す（1ｍ～1.5m）
- 音が合わないときは、無理せず停止する
どうやって聞くの？
スマホのアプリなら無料で始められます。より高音質で長時間使いたい場合は、ホワイトノイズ専用マシンやスピーカーも選択肢に。
実際の声を集めると…
- 「生活音が気にならなくなって、眠りに入りやすくなった」
- 「最初は気になったけど、3日目には逆に心地よく感じた」
- 「合わなかったけど、波の音に変えたら眠れた」
こうした体験談を見ると、「効果はあるけど人による」というのが正直なところ。ただ、短時間でもまずは試してみる価値はありそうです。
まとめ｜“無音より、やさしい雑音”で眠りの質を整える
ホワイトノイズは、魔法の音ではありません。けれど、眠りにくさを感じている人にとっては、環境を整えるための「ひと工夫」になるかもしれません。
「静かすぎて逆に眠れない」という方や、「夜中に何度も起きてしまう」という方へ。ぜひ、あなたの眠りに“ちょうどいい雑音”を取り入れてみてください。
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